Укрепление физического здоровьясемьи и детей.В структуре здоровогообраза жизни укрепление физического здоровья является одним из приоритетных направлений.
Сохранению и укреплениюфизического здоровья способствует комплекс мер, включающий следующие
компоненты:
· двигательную активность;
· правильное дыхание;
· закаливание;
· сбалансированное питание.
Двигательная активностьявляется основой жизни и здоровья. Активное движение восстанавливает
кровообращение, активизирует систему обмена веществ, улучшает настроение.
Рекомендуемаядвигательная нагрузка:
· утренняя гимнастика в сочетании сводными процедурами;
· ходьба, бег;
· подвижные и спортивные игры;
· танцы, занятия ритмической гимнастикой;
· снарядная и игровая гимнастика;
· спортивные развлечения.
Очень полезныупражнения на формирование коррекции осанки, упражнения на растягивание: подъем
и отведение рук, потягивание ног,прогибание туловища в положении стоя, в упоре, на коленях, сидя на стуле, лежа
на спине, животе. Простейшие асаныхатха-йоги (позы) развивают гибкость
позвоночника.
Правильное дыхание помогаетсправиться с волнением и стрессами. Дыхание оказывает воздействие на
мышечную и нервную системы, придаетчеловеку уравновешенность, уверенность в себе, улучшает общее состояние
организма.
Упражнениядыхательной гимнастике.Имитация урагана, детского ветерка,пылесоса, велосипедного насоса и др.Поверхностное дыхание: медленно неглубоко
вдохнуть, начиная с 2-3 секунд, пауза 1-2 секунды, выдох (6-8 дыханий в
минуту). Дыхание должно быть поверхностным и редким.
Очистительное дыхание:вдох носом, прерывистый, словно
спуск по ступенькам вниз.
Естественное дыхание:сделать глубокий вдох, задержать дыхание на вдохе, выдох в 2 раза медленнее.
Произнесение гласныхзвуков посредством дыхания, пение, «рисование» дыханием в воздухе.
Закаливаниевоспитывает волю, помогает снять нервно-мышечное напряжение, формирует сильный
характер. Благодаря закаливанию повышается устойчивость организма к различным
влиянием внешней среды и прежде всего к температурным изменениям.
Формы закаливания:спорт, гимнастика, воздушные ванны, ежедневные прогулки, закаливание солнцем,
различные полоскания рта и горла, душ, обтирание, плаванье, хождение босиком и
т.п.
Сбалансированное питание заряжаетэнергией, питает мозг, обеспечивает рост и обновление клеток организма.
В питание важнособлюдать:Разумность;Регулярность;Разнообразие.Необходимые условия:
· сознательное отношение к своемуздоровью;· систематичность;· последовательность и постепенность;· личный пример и заинтересованность.